ニキビに効果がある食べ物

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ニキビに効果がある食べ物1

こんにちは、@miss_rosemarryです。今回は、「ニキビに効果がある食べ物」 を紹介したいと思います。 ニキビ対策にもさまざまな手段がありますが、普段の食生活を見直すことも、有効な手だてのひとつです。特に、偏食傾向があり、外食が多いという方は、少し 見直すだけでも大きく改善がみられるかもしれません。 また、ニキビの予防・対策となる食生活は、お肌にも体にも優しいもの。無理のない範囲で、ぜひ、取り入れてみて下さい。

 

食べ物からのニキビ対策

ニキビを解消する方法はいろいろあると思いますが今回は、食事と食材について考えたいと思います。普段の食事で好き嫌いや偏食をしていませんか?外食などでもジャンクフードを食べたり脂っこいものを食べたりするのはニキビというよりかお肌自体によくありません。 食生活を見直すことでお肌や体にも良い結果が出ますので是非とも改善してください。

ニキビに良いとされる食べ物

ビタミンA

 

・肉類

鶏や豚のレバー

・魚介類

あんこうのきも、うなぎのきも、すじこ、ホタルイカ、

・野菜類

とうがらし、しその葉、モロヘイヤ、人参、パセリ、ほうれんそう

・海藻類

味付けのり海苔、わかめ、ひじき、あおさ

・乳製品

生クリーム、チーズ、ホイップクリーム、牛乳

ビタミンB ・肉類

鶏や牛や豚のレバー、鶏や牛や豚のはつ(心臓)、フォアグラ

・魚介類

いかなご、うなぎ、いわし、ぶり、いくら、粒うに、すじこ

・海藻類

焼きのり、あおさ、ひじき、わかめ

・乳製品

脱脂粉乳(粉)、パルメザンチーズ、ブルーチーズ、カマンベールチーズ、

ビタミンB ・肉類

鶏や牛のレバー、ビーフジャーキー、鶏ひき肉、かも

・魚介類

マグロ、かつお、いわし、するめ、いかの塩辛、たらこ

・海藻類

焼きのり、あおのり(乾)、あおさ(乾)

・穀物類

とうがらし、ピスタチオ、ごま、にんにく

ビタミンC ・野菜類

赤ピーマン、パセリ、キャベツ、芽きゃべつ、にがうり、モロヘイヤ

・果物類

ゆず(果皮)、レモン(全果)、キウイフルーツ、柿、イチゴ、パパイヤ

・海藻類

焼きのり、味付けのり

・その他

アセロラジュース、めんたいこ、ハム(ロース)、ベーコン(ロース)

ビタミンE ・野菜類

とうがらし、モロヘイヤ、だいこん(葉)、かぼちゃ、赤ピーマン

・種実類

アーモンド、松の実、バターピーナッツ、落花生

・茶類

せん茶の茶葉、抹茶(粉)

・魚介類

あんこうのきも、キャビア、すじこ、あゆ、いわし、たらこ

食物繊維

・海藻類

かんてん、ひじき、あおのり、焼きのり、わかめ

豆類

ひよこ豆、えんどう豆、あずき、大豆、きな粉

きのこ類

きくらげ(乾)、干し椎茸、松茸、エリンギ

・野菜類

とうがらし、かんぴょう(乾)、切干大根(乾)、エシャロット

 

ニキビによくない食べ物?

■では、ニキビに良くない食べ物はなんでしょう?ニキビに直接、影響のあるたべものは、基本的にありません。 動物性脂肪や糖質の過剰摂取をすると皮脂の成分であるトリグリセリドという成分が増加されて皮脂の分泌が盛んになってしまいます。皮脂が大量に分泌されると毛穴が詰まりやすくなり詰まったところがアクネ菌の繁殖に繋がりニキビが出来やすくなってしまいます。その他にもカフェインや刺激物なども摂りすぎるとお肌に悪いので適度に取るようにしましょう。

ニキビに効果がある調理

ニキビに効果が有る栄養素が多く含まれている素材は、鶏肉や魚介類です。鶏肉や魚介類などは鍋物がお勧めです。コラーゲンなども豊富で水溶性のビタミンCも効果的に体内に取り入る事が可能です。ビタミンCが豊富な野菜などは、生で食べ過ぎると体を冷やしてしまいますので鍋が効果的です。またビタミンCは体内に貯蓄出来ずに尿と一緒に体内から排出されてしまうため定期的に取るようにして下さい。 脂溶性のビタミンAやEは、加熱調理することによって体内に吸収されやすく、体内に貯蓄できる栄養素なのでまとめて取ることも可能です。ニキビを出来きにくくするためにも皮脂の分泌を抑えるようにしましょう脂肪分が少ないものや低カロリーな食事を心がけることによってニキビの出来にくいお肌に変わっていきます。
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